來源：Trello生產力專欄
作者：Britt Joiner
啊，早上。
早上可以真正為一天的剩餘時間，設定工作效率。
有時候，您會涉及到每個細節：做一頓豐盛的早餐，嘗試新髮型，嘗試冥想。
雖然一個美好的早晨會讓人覺得很神奇，但要想達到完美的一天，除了努力工作之外，還有很多其他的事情。
實際上，早晨提高工作效率是一門可以在自己的生活中實施的科學。
是否真有一個正確的方法來度過一個富有成效的早晨？
它是否真正存在於早晨的儀式和健康的早餐之中？
在分析了六位頂級生產力專家的建議和慣例後，很明顯，許多成功人士都採用了一些重要因素。
適合所有人的生產性早晨習慣
首先，請觀看這段簡短的早晨常規影片，了解如何在嘗試新的日常習慣時，充分利用自己的清醒時間：
看起來還不錯，對吧？
讓我們深入研究這些良好的例行習慣的細節，以及成功的人如何使這些例行習慣日復一日地堅持下去。
1.在合適的時間醒來
我們都聽說早起的人是成就卓越的人：
「您必須成為凌晨5點俱樂部的一員！」
「如果您在上午6點之前入睡，那麼您已經落後了！」
或者是聽到不想再聽的「早起的鳥兒有蟲吃！」
更糟糕的是，國外居然有人建議早上沖冷水。
哎呦，貪睡按鈕在哪裡？幾分鐘或幾個小時的睡眠差異真的重要嗎？
的確，許多早起的人通常會更有生產力，但這並不意味著夜貓子無法擁有一個完美的早晨儀式，從而發揮一天的生產力。
只不過他們的「早晨」發生在「稍後」，但仍然可以產生成果。
生產力作家，演講者和播客，邁克瓦迪（Mike Vardy）在他的社交媒體上說：「看，我是夜貓子，對此感到自豪。」
「為什麼？因為儘管有很多人說我的睡眠習慣使我難以實現目標，我證明他們錯了。」
「我不只是偶爾這樣，我每天都這樣。」
最重要的不是您什麼時候起床，只要與您的生理時鐘保持一致就是好的。
一個健康的早晨例行程序可能是最重要的，無論您什麼時候醒來。
根據Sleep.org的說法，您的身體實際上知道應該做什麼以及何時做。
如果您無法在午夜之前入睡，請不要強迫自己成為凌晨5點俱樂部的成員。
在大腦準備好之前，與其強迫自己起床，還不如充足的睡眠，以及身體準備就緒時醒來，這樣才能成就富有成效的一天。
即使您強迫自己了，這樣的習慣也不會持續很長時間。
如果您根本不是早起的人，難以強行來這招，您的身體只能撐個幾天，然後就說「不要了！」。
如果您想算出一天中最佳的起床時間，請查看此實用指南，以找到最有效率的時間，然後養成習慣。
2.儘量讓一大早的決策任務少一點
有時，要使早晨更有成效，最好的方法就是在前一天晚上做好準備。
請養成這樣的習慣！
許多生產力專家和成功人士花了很多時間為第二天做準備，因為這可以讓他們的早晨自在地開始重要的工作（包括早餐）。
美國運通公司首席執行官肯尼斯·舍諾（Kenneth Chenault）在晚上結束時寫下了他第二天要完成的三件事。
因為我們每天的意志力和決策能力有限，所以在晚上之前進行計劃是有效的。
早上做出太多決定，會減慢您的速度，並在一天內剩下的時間消耗您的大腦。
如果您可以避免早晨不必要的決策，那麼您將有更多的精力和時間來擁有更高效的早晨！
因此，像肯尼思·謝諾（Kenneth Chenault）一樣，寫下明天的日常工作清單。甚至包括挑選衣服，備妥午餐和包包。
想早上讀書嗎？前一天晚上把書挑好，放在明顯的地方，以便您起床就看到。
如果您想在早晨運動，甚至可以穿著運動服入睡。
3.創建一個早上的例程來集中精神
根據生產力專家和《設計您的一天》一書的作者克萊爾·迪亞茲·奧爾蒂斯（Claire Diaz Ortiz）的說法，要想取得豐碩的成果，您最好要創建理想的早晨例行活動。
她解釋說，您如何開始新的一天，將幫助您始終專注於最重要的事情。
您必須掌握一致的早晨例行程序，才能達到最高的生產率！
儘管沒有一種適合所有人的早晨例行程序，但有一些關鍵要素可以使早晨例行程序最有效。
如果您分析生產力專家的早晨例行工作，將會發現一些共同點。
他們大多都將重點放在大目標、感恩和一天的時間計劃上。
生產力教練Zack Sexton的上午例行活動如下：
- 水（20盎司，經常加檸檬）
- 擁抱（和未婚妻Nikida）
- 咖啡
- 冥想
- 閱讀鼓舞人心的內容
- 淋浴
- 看日曆
- 在Evernote中開始第一個日記條目（包括有關已學到的東西、需要感謝的東西，以及當日關注的內容摘要）
凱文·克魯斯（Kevin Kruse）是《成功人士的15個秘訣》的作者，他的瑜伽開始於五分鐘的瑜伽練習，同時他還做了以下工作：
- 背誦他的個人使命宣言
- 列出三個感謝
- 提醒他三個主要目標領域（健康、財富和感情）
他說：「這大約需要五分鐘。」
您不需要冗長的冥想程序。
瑜伽，冥想，記日記，閱讀或安靜地散步，都可以。
就是一些可以幫助您思緒集中的事情，讓您好好想想一天中要關注的事物。
4.四處走動並保濕
您可能不會對早上起來運動的想法感到興奮。
根本很難起床，更不用說在健身房裡奔跑了。
但是您不必舉重或慢跑。
只需要四處走動使您的血液流動，並幫助您開始新的一天。
許多 成功的人從一開始就不停地運動，所以這裡有一些想法可以使您的生活更加健康：
- 凱文·克魯斯（Kevin Kruse）每天在跑步機上進行20分鐘的HIIT訓練。
- Square首席執行官Jack Dorsey每天早晨都會慢跑。
- 星巴克首席執行官霍華德·舒爾茨（Howard Schulz）騎自行車是每天的第一件事。
- 國會女議員和眾議院少數黨領袖南希·佩洛西（Nancy Pelosi）每天上班前都要走路。
- 企業家Gary Vaynerchuk與私人教練一起鍛煉。
- Shark Tank的投資人Kevin O\’Leary騎橢圓機或健身單車。
- 喜達屋酒店集團首席執行官Frits van Paaschen每天早上跑步10英里！
當您四處走動（並逐漸流汗）時，請確保保持水分充足。
您在杯子裡放的東西很重要：早上喝水會開始您的一天，並全天為您提供持久的能量。
傑夫•桑德斯 （Jeff Sanders）（《凌晨5點》的作者和同名播客的主持人）說，他最喜歡的早晨習慣是在下床後的前45分鐘內喝一升水。
他說：「補水非常重要，尤其是在醒來之後。我總是發現大量的水提供了令人難以置信的能量，為我的身體做好了準備。」
5.吃青蛙…
在安排好個人早上的例行活動之後，就該採取行動進行富有成效的一天了。
《吃青蛙》的作者布萊恩·特雷西（Brian Tracy）根據馬克·吐溫（Mark Twain）的一句話，為他的早晨哲學奠定了基礎：
「如果每天早晨要做的第一件事是吃活青蛙，那麼您就可以滿意地度過一天，因為這可能是一整天將要發生的最糟糕的事情。」
他所說的「青蛙」是您最重要的任務或工作，也就是您最不想碰的任務或工作，因為它太大偏偏又很重要。
養成首先要完成最大任務的習慣，可以極大地提高成就。
但是，從最艱鉅的任務開始新的一天確實令人生畏。
拖延可能太容易了，這使開始新的一天變得更加困難。
有時，儘早完成一些小任務可以使您有動力應對青蛙。
在對企業內部創造性工作的研究中，研究人員Teresa Amabile和Steven J. Kramer發現，取得長足進步（也就是小小的勝利），從長遠來看會帶來更高的生產率。
無論您是通過吃青蛙來工作得更好，還是先解決一些小任務，總之找到理想的節奏，立即開始！
為您的一天創造理想的例行工作
早晨不必很艱難。
通過在醒來時做一些有重點的事情，您可以整天提高自己的工作效率。
如果一次徹底檢查您的早晨習慣令人生畏，那可以試試一個禮拜進行一次。
畢竟，如果您贏了早晨，那麼您就贏了一天。
我們不是都想在生活中取勝嗎？
via The 5 Productive Morning Routines Of Highly Effective People
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