本文來源:天天養生
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為了順應時代的發展,人們的生活節奏越來越快,壓力也與日俱增,很多年輕人每天最大的感受就是「累」!
不過他們大多認為自己還年輕,熬一熬沒關係,殊不知,從疲勞到猝死僅僅5步!
不重視疲勞猝死正一步步逼近
1、第一步:經常犯困 這個階段的人往往覺得沒精神,身體疲憊,白天每時每刻都覺得困,回家倒頭就睡。
2、第二步:身體沉重 血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降,導致肌肉或內臟局部組織氧氣與營養不足,於是人就會覺得身體沉甸甸的,肩膀和雙腿也很沉重。
3、第三步:易怒或情緒低落 極度疲勞時,人的脾氣會變得很糟糕,動不動就容易發火,然後瞬間又會變得情緒低落。這種大起大落的情緒往往是臟腑器官耗盡自身能量前的表現。
4、第四步:周身疼痛 如果疲勞持續加劇,壓力不斷升級,身體內部就會出現問題。
不僅可能出現肩、背、腰等部位的疼痛,還會伴隨皮膚暗沉、青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等症狀。
5、第五步:疾病找上門 要是不把前面四個階段出現的問題放在心上,繼續透支身體,那麼高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等就很容易找上門,甚至直接導致猝死。
此時才想著要改變生活狀態,那你至少需要大半年甚至更長的時間來調養,才能恢復身體健康。
這15個「必須休息」的信號千萬別視而不見
即便是再硬朗的身體,也經不起熬夜的折騰。
今天熬夜給我們帶來多少快感,明天便會以加倍的痛苦還給我們。
而就在你心存僥幸地熬夜之時,殊不知,身體已經不斷向你發出猝死的危險信號了!
信號1:眼睛酸脹幹澀 眼睛是一個很耗氣血的器官,中醫說「五臟六腑之精氣皆註於目」。
看得久了,氣血損耗,就會出現酸痛、發脹、幹澀、視力模糊!
信號2:喉嚨痛,聲音沙啞 如果咽喉出現燒灼樣疼痛,尤其吃東西時感覺嚴重,不僅說話費勁,大家還說你的聲音有點沙啞,那是真的累了,喉嚨告訴你該休息了!
信號3:頭暈頭痛 大腦是神經最集中的器官。
長期緊張興奮,大腦會出現供血不足,造成神經性頭痛。
信號4:肩頸部僵硬 頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構。
長期保持一個姿勢,頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣,從而造成頸椎疲勞,就出現了僵硬麻木。
信號5:食量大增 勞累會擾亂體內血糖水平,導致身體抑制食欲的激素分泌減少,但促進食欲的激素卻分泌更多了,這樣就造成了過量飲食。
信號6:記憶力下降 血液是大腦的營養來源,當持續感覺緊張和壓力時,大腦得不到充足的營養供應,腦細胞將產生疲勞,就開始記不住事了。
信號7:一點小事就生氣 疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶,我們累了的時候更容易悶悶不樂,為了一點小事就發脾氣,怎麼都開心不起來。
信號8:身上關節總是酸痛 早晨起來手指關節發硬,活動或按壓關節時有疼痛感。
這可能是疲勞導致的關節炎。如果關節長期勞損,早晨就會疼痛。
信號9:有明顯的口氣 如果你的牙齒沒有健康問題,且口氣和牙周病無關的話,那可能是最近太累了,此時口氣一般是食物發酵後的酸腐氣味。
信號10:反應及決策力降低 勞累時,大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失,使腦指揮身體的命令延緩,反應遲鈍,運動技巧差。
信號11:心跳加快明顯,時常感到氣短無力 過度勞累時,神經會釋放過多的兒茶酚胺,使心搏出量增加,血壓的收縮壓增高,出現脈壓變小。
信號12:月經不調,臉色差 當身體疲勞時,神經內分泌功能會出現紊亂,尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大,引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。
信號13:感覺自己弱不禁風,運動都沒力氣 疲勞時人肌肉力量下降,對運動不適應。運動後乳酸水平升高,運氧能力下降,體內新陳代謝慢,也進一步延長了疲勞感。
信號14:突然多了小肚腩 身體質量指數低於標準,但肚腩不協調地突出,典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節食,這是沒有效果的,因為根源可能只是你累了。信號15:總是睡不夠 睡眠時間足夠,但早晨起來還是覺得困。這是因為當大腦疲勞時,神經之前已經興奮太久,在進入睡眠時,神經不能放鬆,依舊在混亂狀態,腦力也就不能快速恢復。
堅持4個習慣把健康贏回來
1、堅持鍛煉 適度運動有助於保持身體活力,促進血液循環,增加血管彈性,讓心血管更年輕。
研究證實,中年男性和女性經常運動能有效降低心臟性猝死的風險。
運動還能避免肥胖,有助於消除消極情緒。
只要身體情況允許,建議每周運動3-4次,每次至少30分鐘。
2、營養膳食 早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。
早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養。
兩餐之間可以吃點高營養的堅果、水果或酸奶,拒絕垃圾食品。
多吃含鐵的食物,如牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜等,含鐵的食物能提高血液運輸氧氣和營養物質的能力,防止出現遲鈍、易怒、注意力不集中等情況。
3、調節心情 好心情是保持身體健康的秘訣。
常在室內久坐的人不妨聽聽音樂,舒緩壓力,或者與朋友聊天,傾訴不好的情緒。
也可以出去走走,親近大自然,都會使心情變好。
如果沒有機會出門,也可以多看看綠色植物,同樣能起到調節情緒、放鬆身心的作用。
4、保證睡眠 充足睡眠是對身體健康最好的保護。
下午3點之後,不要喝含有咖啡因的飲料。
盡量在23點前睡覺,不要熬夜,最大限度地確保睡眠時間和睡眠質量。
另外,適當的午睡也是很有必要的。
疲勞是人們常有的精神狀態,針對這種情況,只需要及時調整生活方式,多加休息,一般都不會影響身體健康。
但如果不對疲勞加以重視,任其發展,就可能一步步引發嚴重後果,甚至危及生命。