本文來源：可可媽的碎碎念 微博
作者：可可媽，美國FSI認證嬰兒睡眠諮詢師，FSI亞太區招生輔導總監，IACSA（國際嬰幼兒睡眠諮詢師協會）會員。
經常接到有些媽媽的求助，說寶寶睡得太不安穩了，一夜都在翻來覆去，導致自己睡不好，有什麼好辦法可以解決嗎？
解決問題之前，先讓我們來分析原因，看看寶寶為什麼半夜睡不安穩。
先總結一下，其實大多數寶寶半夜翻來覆去，睡不安穩，都是再正常不過的現象。
下面就詳述原因。
一、活動睡眠的影響
我們的睡眠是有睡眠周期的，睡眠周期是由快速眼動期（REM）和非快速眼動期（Non-REM）組成的，並交替出現。
快速眼動期（REM）的睡眠也稱之為「活躍睡眠」。
顧名思義，「活躍睡眠」會出現我們經常說的不踏實的現象，身體動一動，呼吸也不規律，眼球在眼瞼下快速轉動。
對於一個足月出生的嬰兒來說，活躍睡眠大概占據了睡眠總量的50%以上。
直到3歲，這個比例才會下降到33%，進入兒童或者青少年階段，才會下降到25%。
而成人這個比例只有20%～25%。
嬰兒的淺睡眠比例本來就高啊。
這就是為什麼我們總會覺得孩子睡不好，睡得淺的一個重要原因。
高比例的淺睡眠對於嬰兒的早期發育是至關重要的，因為嬰兒會在淺睡眠中進行一系列的學習，比如練習呼吸，甚至練習翻身（這就是讓我們談虎色變的翻身導致的睡眠倒退）。
二、睡眠周期之間發生了什麼
從非快速眼動睡眠到快速眼動睡眠周期轉換的過程中，寶寶會進入一個短暫的半清醒期，短的數秒，長的幾分鐘。
在這個階段，寶寶會有各種表現：
- 呼吸聲變粗，感覺像要醒來了
- 哼哼唧唧，甚至小哭幾聲，很不幸，有的孩子逢睡眠周期轉換點必哭
- 翻身（翻身期的噩夢），會站或者坐的孩子還會突然站起來或者坐起來
- 手亂抓，把臉抓破，常見於三四個月的孩子
寶寶的夜奶夜醒頻繁，往往都是栽到了這個轉換點上。
為什麼呢？
不管你信與不信，這個世界上永遠都存在天使寶寶，在睡眠周期轉換點時，這些天使寶寶可能就會醒幾秒鐘，翻個身或者呼吸聲變一下就睡過去了。
然而，更多的普通寶寶，是會有不少的動作的。
而從小就被抱怨睡渣的寶寶，這個周期轉換點會醒的時間長，動作大，通常表現為哭。
作為新手媽媽，在睡得迷迷糊糊的狀態下，第一反應就寶寶醒了，要嘛餵，要嘛抱，要嘛拍。這樣一折騰，寶寶就徹底醒了。
干預次數多了，寶寶半夜醒了就再也睡不過去了。
頻繁夜醒夜奶這件事就坐實了，成為習慣性夜醒夜奶。
再談談頻繁夜醒的時間。
以晚上7點入睡為例，這個睡眠周期轉換點基本上是11點，1點，3點，5點。
由此可見，睡眠周期在後半夜頻繁出現。
這就是為什麼很多媽媽抱怨孩子後半夜頻繁醒來。
4個月的睡眠倒退，也和這個睡眠周期轉換點密切相關。
寶寶在4～6個月之間，睡眠模式發生變化，一大特點就是深淺睡眠轉換之間的階段會更清晰，這個半清醒期會更明顯。
4個月前很天使的孩子，有可能到了4個月就會頻繁夜醒，原因就是這個更加明顯的半清醒期造成的。
三、如何能讓寶寶睡踏實
這就是一個偽命題，因為寶寶沒有可能睡踏實。
最最重要的是，媽媽要睡踏實，睡沉了，不會頻繁夜醒了，才能覺得寶寶睡得踏實。
讓寶寶睡小床。睡小床媽媽就徹底感覺不到寶寶動了，感覺上寶寶睡踏實了，媽媽也能睡好。
還有就是，在睡眠周期轉換點時，我們成人上床睡覺，去洗手間，甚至動一動都容易徹底吵醒寶寶。
睡小床，互相干擾睡眠的比例就會少很多。
半夜寶寶有動靜一定要理智再理智，等幾分鐘，觀察一下再採取行動。
這裡聊聊我自己的一個經歷。
有個冬天，二妞一歲半左右，我們全家去了郊區泡溫泉，住了一個榻榻米房間，那也是我們一家四口第一次同睡一張床。
二妞生下來之後一直睡嬰兒床，那是第一次和我們全家同床睡。
雖然非常了解小寶寶睡覺翻來覆去的特點，我還是被她半夜翻來翻去折磨得不輕。半夜三點的時候我終於忍不住干擾了她一下。
我摸了她一下感覺她有點熱，直接就判斷她是熱得睡不踏實。
然後把她睡袋給脫了，脫的過程中把她弄醒了，她生氣得哭。
然後花了半天時間她才又重新自己睡過去。
我躺在旁邊睡不著，心裡後悔極了，因為我發現，壓根就沒有那麼熱。
然而又沒辦法給她再把睡袋穿回去了。
還好，她後半夜睡得還算正常，早晨7點準時醒。
還要得益於二妞睡眠能力超強，沒有鬧很久，我不碰她之後就不哭自己找地方睡去。
如果沒有經過自主入睡訓練的寶寶，可能經過這一番干擾就需要被安撫半天。
四、需要特別關注的睡不好睡不踏實
並不是所有的睡不踏實都不需要關注，有些睡不踏實需要特別關注，甚至需要就醫。
如果寶寶不僅睡不踏實，半夜會小哭，還伴有打鼾現象，一定要加以重視並就醫。
這可能提示寶寶會有過敏，呼吸暫停綜合症，扁桃腺體肥大，腺樣體肥大等問題。
如果寶寶一向夜間很天使，睡得比較踏實。如果出現了半夜睡下去後時不時哭兩下，或者一夜都在翻翻翻的情況，需要排除一下睡眠環境因素（冷熱乾濕等），身體不舒服，出牙等等。
總之，如果你的寶寶沒有任何異常現象，只是睡不踏實。
那請媽媽們自行調整自己的睡眠。
