作者：斯里尼瓦斯•饒
我在成功人士中屢次注意到的一個關鍵習慣是，他們能嚴格管理自己所關注的東西。
如今，分散注意力的來源非常豐富，並且所有事物都已數位化，並且呈指數級增長。
對不起，我很遺憾，但是你的思想就像一個雞蛋，已經成熟，可以進行施肥，每次ping，推送通知，電子郵件，電話，短信……仍然是使你的思想真正被滲透的又一個機會。
我們擁有十多個社交網絡，它們融入了我們的日常生活，以至於習慣使用它們就像刷牙一樣。
有數以百萬計的網站，從輕度娛樂到艱深（諸如此類的文章，使我們感到我們在消費時在做某事）。
我們對數位刺激的永久暴露遠遠超出了進化的意圖。
在星期六晚上穿過機場，購物中心，雜貨店甚至是酒吧，看到人們看著他們的手機並不少見。
如果我們與另一個人共進晚餐，然後他們去洗手間時，我們傾向於看看手機。
如果我們在任何地方排隊，我們都會看手機。
我父母家附近的星巴克的孩子們在商店各處互相發短信。
這種行為對我們已經變得如此普遍，以至於我們並不考慮潛在的負面後果。
但是，在與教育工作者，心理學家和社會科學家進行了無數次交談之後，我非常確信，分心是我們許多個人和專業問題的根源。
1.分心會扼殺你在場的能力
分心的想法不是當下的想法。
我們反思過去，擔心未來。
結果，我們變得更加焦慮和沮喪。
分心的來源不僅會長期損害我們的認知能力，而且還會引起心理健康問題。
2.分心導致多巴胺激增
事實上你每天使用的大多數應用程序都是為了養成習慣和上癮而設計的。
世界上最好的行為學家已與軟件開發人員合作，以確保你迷上了這些應用程序。
不太有害的副產品是發生的多巴胺激增。
借助每項通知，電子郵件檢查，即時消息或約會應用上的匹配項，你都可以產生多巴胺。
因為滿意度不會持久，所以你必須不斷回來以獲得更多。
如果你想更快樂，更成功，請關閉電源。
當你關閉一切時，你就開始與技術建立起更加專注和深思熟慮的關係。
你控制它，而不是讓它控制你。
3.分心導致過度比較
在社交媒體上，我們展示了我們生活的高度計劃版本。
如果你過去幾周看過我的Instagram提要，你會以為我除了滑雪板之外什麼都不做，在溫暖的南加州天氣下讀書和曬太陽。
當我們使用社交媒體時，我們開始將自己的生活與他人的生活進行比較。
結果，我們對自己的生活的滿意度下降了。
滾動新聞提要的每一天：
你會發現某人的成就更令人印象深刻
你會看到某人與你之間沒有關係
你會發現某個人的收入比你多或聽眾更多
當你被困在該死的小隔間時，你會發現有人正在度過一個令人驚喜的假期
這個清單不勝枚舉。
當然，你看不到的是，這全都是精心策劃的錯覺，使你對事實視而不見。
前一段時間，我採訪了賈斯汀•馬斯克（Justine Musk）關於有遠見者的心理。
許多年輕的雄心勃勃的企業家認為他們想像埃隆•馬斯克（Elon Musk）。
但是正如賈斯汀對我說的那樣：「人們並沒有真正看到這些成就的意義。從字面上看，它們是以生命中其他一切為代價的。」
我們傾向於根據所見即所得做出假設，而不考慮隱藏在我們眼前的一切。
我們將自己與其他人進行比較，並為自己的苦難和痛苦做出貢獻。
比較可能會激發你今天購物，以免你不需要打動那些不在乎的人。
比較少，創造更多。
4.分心阻止連接
當我們分心時，不斷檢查我們的電話，而當我們與另一個人在一起時，我們可能不在那里。
我們的社會關係是我們幸福的最大預測指標之一，而分心會妨礙我們建立聯繫的能力。
約會時嘗試關閉手機。
你會驚訝於你所遇到的更多專心和魅力。
當有親密朋友在場時，請關閉手機。
你的對話深度將更大。
與孩子共度時，請關閉手機。
如果我發現與朋友的孩子一起出去玩時有什麼要注意的，他們最想要的一件事就是關注。
我們已經談到了分散注意力的弊端，所以讓我們看一下更積極，有力和建設性的東西。
培養和保護你的注意力和注意力
如果你能夠學會管理自己的注意力，那麼時間管理不僅可以自己打理，而且與大多數人相比，你將擁有巨大的競爭優勢。
正如Cal Newport所說的「深度工作」，長期專注於一項對認知要求很高的任務的能力，相當於21世紀的超級大國。
管理你的注意力在成為一名多產的作家和貪婪的讀者中扮演著重要角色。
大多數聲稱有時間管理問題的人都有注意力管理問題。
我聽到很多同樣的人為他們缺乏時間而感嘆，他們每天都會多次更新其Facebook狀態，並在Instagram上發布數十張圖片。
1.注意貨幣悖論
這樣想吧。想像一下你作為貨幣的注意力。
一整天，你都可以將其用於昂貴的事物和不昂貴的事物。
深入的工作，閱讀，寫作和其他有意義的活動需要你投入更多的注意力，但花費更少。（便宜）
另一方面，像更新你的FB狀態或將圖片上傳到Instagram之類的淺層工作所需的精力要少得多，但要花更多的錢。（昂貴）
這是貨幣引起人們注意的奇怪悖論。
無論是需要更少注意力的東西，還是在認知益處上花費更多的東西，而需要更多注意力的東西卻要花費更少的錢。
在小事情我們多次導致我們的生活大的變化。
所有這些小小的干擾都使吸煙者的認知等同起來。
管理注意力是一種技能。
像其他任何技能一樣，它是通過實踐發展而成的。
那麼，你如何練習管理注意力呢？
幸運的是，日常生活為此提供了許多機會。
2.無需設備即可開始新的一天
在互聯網上開始新的一天會損害你的大腦，並且通過使用設備開始新的一天會損害你的注意力跨度。
這就是為什麼我通過閱讀物理書籍和在筆記本上書寫來開始新的一天的原因。
沒有人通過檢查電子郵件來改變世界，所以為什麼你要從頭開始呢？
3.專注於你的最高價值活動
無論我們要完成的是什麼，無論是寫書，為公司創造收入還是減肥，只有很少的活動可以幫助你解決問題。
當我們忽略這些活動時，我們最終會很忙，但效率卻很低。
生產力與你花在某件事情上的時間無關，而是與你花在某件事情上的時間質量有關。
時間的質量幾乎完全取決於一件事，即你管理注意力的能力。
專業人士管理他們的注意力。
業餘愛好者會因為分散注意力而被抵抗擊敗。
4.避免多任務和任務切換
有人說了一遍又一遍。
多任務處理不僅會降低你的生產率。
它會損害你的注意力範圍。
不幸的是，大多數人都依靠意志力避免多任務處理。
但是環境總是比意志力強。
因此，如果你打開了十二個選項卡，打開了一堆通知，並且房間里有電話，那麼你已經在自我設置障礙上工作了。
你可能會認為快速瀏覽收件箱，Instagram提要或Twitter無害。
快速檢查為你帶來了一個新的目標。
更糟糕的是，由於看到你當前無法處理的消息（幾乎總是如此），你將被迫轉回主要任務，而未完成的次要任務-Cal Newport
一個專注的小時不間斷的創作將為你帶來比8個小時的永久間斷工作更多的工作。
5.停機時間
如果有一件事情我們沒有給予足夠的重視，那就是停機時間。
實際上，大多數停機時間並不是真正的停機時間，因為我們會休息一下並檢查電子郵件或社交媒體。
如果你散步，但一直都在Twitter上，那麼散步的價值就會下降。
如果你沉浸在大自然中，並感到有必要在Instagram上記錄這種經歷，那麼大自然的好處就會減少。
在停機期間，無意識的頭腦正在做大量工作。
這就是為什麼在淋浴或離開工作的時候有那麼多尤里卡時刻的原因。
6.前一天晚上計劃你的日子
當你計劃前一天晚上的日子時，不僅可以提高生產率，還可以避免決策疲勞並保留意志力。
並非一天中的所有小時都是一樣的。
在一天中的某些時段，你的注意力跨度將是最高的，這就是為什麼我總是建議你在一天的第一個小時中花一些時間來增加有意義和價值的活動。
7.了解你的基本優先事項
如果你想更好地管理自己的注意力，則必須學會對與你的基本要務不符的一切都說不。
當查看自己的創意和工作流程時，我意識到3項活動在我的業務中創造了不成比例的價值
寫作：
寫作使我能夠以書籍和文章的形式與世界分享我的想法。
文章增加了我們的電子郵件列表的規模，並使更多人接觸我的工作。
電子郵件列表的大小直接影響書籍的銷售。
訪談：我為播客做這些。
播客通過贊助創造收入。
在會議和公司上發表演講直接有助於我的底線。
與這3個活動相比，我所做的幾乎所有其他事情的價值都相形見絀。
我以為我的時間價值就是一個小時的演講所能得到的。
之後，我停止了以下所有活動：
我通常從TaskRabbit雇用一個人。
他們一個小時要花我一整天。
如果要花我一整天，我不僅會浪費時間，而且會因為我對整個體驗的煩惱而浪費更多的時間。
考慮到你的心態是你最寶貴的資產之一，因此機會成本很高。
購物：這些天，我總是和Nordstrom的一位髮型師約會。
我告訴他們我需要什麼。
他們得到了一個房間，我在30分鐘之內就離開了。
這是一項管理你的注意力的技能，它對你的發展軌跡的作用將超過任何生活技巧。
不僅如此，將注意力轉移到對你重要的事情上，還將使你更加快樂和充實。
從今天開始。，你會驚訝於事物發生變化的速度。
本文來源：MISSION ORIGINALS
