本文來源：公共衛生與預防醫學
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你幾點吃早餐？7點？9點？乾脆不吃？
以色列特拉維夫大學的一項新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。
研究結果發表在《Diabetes Care》雜誌上。
吃早餐的時間，會影響一種調節餐後血糖和胰島素反應的「生物鐘基因」，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯繫。
浙江大學醫學院人類遺傳病專家祁鳴教授表示：人體內，有9~12組控制節律的基因，在它們的作用下，人的激素分泌是有節律的。
9:30這個時間點，應該是現代人的節律基因，每個人都要慢慢形成自己的一個時間節點。
健康生活表
5～6點
醒了也要多睡會兒
很多中老年人「晚上睡不著，早上醒得早」。
如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天有旺盛的精力。
6點半
做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7～8點
吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。
但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，會更加健康。
10點
吃一小把堅果
中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。
花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇。
11～12點半
享受「雜牌」午餐
午餐食物一定要種類多樣。
老年人做午餐一定要「雜」，炒菜時盡量多放幾種食材。
比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。
13點
小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一小杯水，然後打個盹兒。
午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。
但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。
14點
喝杯綠茶
午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好。
研究表明：綠茶能降低患癌風險。
15點
曬曬太陽
如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。
若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。
16點
來杯酸奶
下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。
18～20點
與家人分享「慢」晚餐
晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。
晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。
晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。
20點
站一刻鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發里看電視，這可是十分傷害腸胃的。
晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點
提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。
也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。
22點
調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。
科學研究顯示：臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。
